TẠI SAO BẠN LẠI BÉO BỤNG???

TẠI SAO BẠN LẠI BÉO BỤNG???
Cùng #Omakis tìm hiểu nguyên nhân nhé !

1️⃣. Béo bụng do lười vận động
Nếu bạn là người chỉ thích nằm một chỗ và lười vận động thì lượng mỡ thừa nhiều là điều khó tránh khỏi. Khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều mà không được chuyển hóa nhanh thông qua vận động thì nó sẽ tích tụ thành lớp mỡ bụng rất khó để giảm.

Lười vận động cũng là nguyên nhân góp phần làm tăng mỡ bụng trở lại sau quá trình giảm cân. Những người thường xuyên luyện tập thể dục trong một năm sau khi giảm cân có thể ngăn tình trạng mỡ bụng tăng trở lại, trong khi đó những người không tập thể dục lượng mỡ bụng tăng lên khoảng 25-38%.

2️⃣. Béo bụng do thiếu ngủ
Việc có mỡ bụng và việc ngủ tưởng chừng không liên quan đến nhau mấy nhưng thực tế lại không phải vậy.

Thiếu ngủ không những khiến làn da của bạn xấu, sức khỏe giảm sút mà còn là tác nhân làm cho mỡ bụng tăng lên nhanh chóng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, Cortisol sẽ gia tăng. Cortisol là hocmon gây cảm giác thèm đường cho bạn và khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ tăng thêm 32% nguy cơ tăng 15 kg so với người ngủ đủ 7 giờ. Những người bị rối loạn giấc ngủ cũng dẫn đến hiện tượng tăng cân.

Một giấc ngủ lý tưởng cho cả sức khỏe, làn da và vóc dáng của bạn là giấc ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Hãy ngủ sớm, đừng nên thức khuya và dậy sớm để đảm bảo sức khỏe cũng như vóc dáng.

3️⃣. Béo bụng có thể do stress
Cơ thể sẽ không thể nào ổn định nếu tâm lý bạn bất ổn. Người bị stress sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa. Đó là lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn khi chúng ta mệt mỏi và thèm chất béo từ đồ ăn nhẹ.

Ngoài vùng bụng bị béo lên trông thấy thì còn có khả năng cao mắc phải hội chứng ruột kích thích, có thể gây đầy hơi và làm cho vùng bụng trở nên tồi tệ hơn.

4️⃣. Vấn đề tuổi tác là nguyên nhân dẫn tới béo bụng
Những người trong giai đoạn mãn kinh rất dễ tăng mỡ bụng do ở tuổi này, những biến đổi sinh lý trong cơ thể diễn ra phức tạp. Theo đó, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp hơn, lượng calories cần thiết cho cơ thể hoạt động kém hiệu quả dẫn đến khả năng đốt cháy mỡ dư thừa kém, sản sinh một lượng mỡ lớn tập trung ở vùng bụng.

Ở tuổi dậy thì, Hóc môn Estrogen tạo cho cơ thể tích một lượng mỡ vào hông, đùi, loại mỡ này không gây hại gì mặc dù nó rất khó mất đi . Đến giai đoạn mãn kinh bắt đầu một năm sau khi đến kỳ kinh nguyệt cuối cùng thì lượng Estrogen này trong cơ thể giảm dần, sẽ dẫn đến tăng mỡ vùng bụng.

5️⃣. Ảnh hưởng của các bệnh về đường ruột
Vùng bụng phụ nữ thường phẳng vào buổi sáng nhưng lại phình to trong cả ngày với khí và khó tiêu, đó chính là triệu chứng khiến béo bụng do các bệnh về đường ruột mà người phụ nữ nên nhận biết được.

Tình trạng này không chỉ gây khó chịu cho sức khỏe, vấn đề ăn uống cho phụ nữ mà còn tích lũy lớp mỡ ngày càng dày, đến một lúc nào đó sẽ khiến phụ nữ bị mập bụng.

6️⃣. Ngồi nhiều gây ra hiện tượng mỡ bụng
Đối với những phụ nữ làm việc mà phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, bán hàng thì tình trạng mỡ bụng thường xảy ra hơn. Nếu ít vận động mà chỉ ngồi một chỗ trong thời gian dài thì lượng mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Cách giảm mỡ cũng khó khăn hơn.

Do đó, nếu công việc bắt buộc bạn phải ngồi nhiều thì bạn phải tăng cường tập luyện thể dục thể thao để giảm bớt phần nào việc tích tụ lượng mỡ bụng.

7️⃣. Béo bụng do uống nhiều nước ngọt có gas
Các loại nước có gas không những gây hại cho sức khỏe mà còn là nguyên nhân trực tiếp sinh ra mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người uống dù chỉ một lon nước ngọt có gas mỗi ngày tăng cân nhanh hơn so với những người không uống hoặc uống nhưng rất ít.

Thay vì sử dụng nhiều loại nước uống có gas, bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc bổ sung thêm nước uống từ hoa quả.

8️⃣. Hay ăn khuya sẽ gây ra béo bụng
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học. Khi thường xuyên ăn khuya, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Lượng thức ăn thừa sẽ chuyển hóa dần thành lớp mỡ bụng. Ngoài ra, nằm xuống với đầy thức ăn trong dạ dày, bạn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

9️⃣. Ánh sáng trong phòng ngủ là nguyên nhân gián tiếp gây béo bụng
Ít ai ngờ rằng, lượng ánh sáng ít nhiều trong phòng ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn béo lên. Nếu phòng ngủ quá sáng sẽ khiến bạn khó ngủ, làm bạn bị căng thẳng, rối loạn hàm lượng hormone Melatonin. Vì thế, nó gián tiếp ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn và làm tăng nguy cơ béo bụng. Chính vì thế, bạn cần có một chiếc đèn ngủ có độ sáng vừa phải sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ béo bụng.

1️⃣0️⃣. Thiếu protein dẫn tới bụng béo
Để tránh tình trạng tăng cân thì bạn nên bổ sung đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn của bạn nhiều đạm sẽ làm có cảm giác nhanh no, tăng quá trình trao đổi chất làm giảm lượng calo hấp thụ. Hấp thụ ít protein có thể làm tăng mỡ bụng.

Một nghiên cứu trên động vật khám phá ra một hóc môn Neuropeptide Y (NPY) giúp tăng sự ngon miệng và thúc đẩy tăng mỡ bụng. Mức NPY này sẽ tăng khi hấp thụ ít protein.

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy nạo nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ.

1️⃣1️⃣. Ăn uống theo tâm trạng làm bạn béo bụng
Phần đông phụ nữ thường hay dùng cách ăn uống thật nhiều để giải tỏa nỗi buồn. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy khuây khỏa hơn nhưng hậu quả để lại sẽ là lớp mỡ bụng mà bạn không muốn có.

Theo khảo sát, những lúc buồn như vậy, mọi người thường tìm đến những loại thức ăn nhanh. Và đây cũng chính là loại thực phẩm nằm trong top nguyên nhân gây béo bụng.

1️⃣2️⃣. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu hay thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh hay các loại thực phẩm chiên rán cung cấp các chất béo no sẽ làm tắc nghẽn động mạch của bạn, cũng như tích lũy mỡ thừa ở khu vực bụng. Nếu ăn quá nhiều thì sẽ càng khó tiêu, lượng mỡ tích tục ngày càng tăng.

Hãy hạn chế đến mức tối đa việc ăn những loại thức ăn trên. Thay vào đó nên bổ sung thêm nhiều rau và chất xơ cho cơ thể.

1️⃣3️⃣. Béo bụng do ăn nhiều thức ăn có chứa đường
Những loại đồ ăn nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt.. là những thực phẩm nên hạn chế nếu không muốn mỡ bụng ngày càng nhiều.

Các cuộc khảo sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa mức đường hấp thụ cao với thừa mỡ bụng. Lượng fructose cao chứa trong đường được thêm vào trong quá trình chế biến là nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

Một nghiên cứu trong vòng 10 tuần đối những người thừa cân và béo phì thì tiêu thụ 25% lượng calo từ các thức uống có chứa fructose dẫn đến giảm sút độ nhạy insulin và làm tăng mỡ bụng.

Nghiên cứu thứ hai cho thấy sự suy giảm quá trình đốt cháy mỡ thừa và làm giảm tốc độ trao đổi chất đối với những người theo chất độ ăn kiêng có fructose cao.

1️⃣4️⃣. Do uống nhiều đồ uống có chứa cồn
Chất cồn làm giảm quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, lượng calo thừa từ cồn sẽ hình thành dưới dạng mỡ bụng, người ta hay gọi là “bụng bia”

Một nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ mỗi ngày hơn ba ly thức uống cồn thì hơn 80% trong số đó có khả năng béo bụng hơn những người khác.

1️⃣5️⃣. Do di truyền
Nếu như bạn không mắc phải những lỗi trên mà vẫn có mỡ bụng thì khả năng lớn là do di truyền. Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng gây nguy cơ bị béo phì, mỡ ở vùng bụng bị ảnh hưởng một phần cũng do di truyền. Nó bao gồm gen về cơ quan kiểm soát cortisol và gen mã hóa cơ quan thụ cảm leptin, vốn chúng có chức năng kiểm soát lượng calo hấp thụ và cân nặng.

Omakis- Dinh D­ưỡng sức khỏe cho cả gia đình