NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý VỀ SỨC KHOẺ VÀ DINH DƯỠNG KHI CHUẨN BỊ MANG THAI

Nếu bạn dự định có con, thì sức khoẻ và cân nặng của bạn hiện nay đã có thể ảnh hưởng khả năng thụ thai và sức khoẻ thai nhi cả trước và sau sinh sau này.

Thói quen ăn uống trong thời gian chuẩn bị có thai cũng quan trọng với quá trình mang thai vì chế độ dinh dưỡng khi mang thai không khác quá nhiều so với lúc chuẩn bị mang thai. Chỉ khác là thai kì thứ 3 cần tăng lượng ăn vào lên thêm 200 calo/ngày, tương đương với 1.5 quả chuối hoặc 1 thìa canh bơ lạc thôi.

Nếu bạn mong muốn có con trong tương lai gần, thì ngay bây giờ, hãy làm ngay những điều sau để cơ thể bạn về cân nặng lành mạnh, có dự trữ dinh dưỡng đầy đủ để chuẩn bị cho quá trình mang thai một cách tốt nhất cho bản thân mình và em bé nhé!

1. Chế độ ăn “cân bằng”

Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và “cân bằng” trước khi mang thai là yếu tố thiết yếu để người phụ nữ khi bắt đầu mang thai có dự trữ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đầy đủ trong người cho một thai nhi khoẻ mạnh.

Một chế độ ăn cân bằng phải gồm tất cả các nhóm thức ăn sau:

– Rau và hoa quả: ít nhất phải chiếm 1/3 khẩu phần một ngày và chú ý chọn rau và quả nhiều màu khác nhau mới có nhiều loại vitamin, khoáng chất khác nhau. Lưu ý là khoai tây/khoai lang/khoai môn… không tính là rau mà là một loại tinh bột. Nếu mỗi bữa ăn 2 loại rau, và giữa bữa ăn 1 loại quả, thì bạn sẽ dễ dàng đạt được đủ dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm này.

– Tinh bột: Khoai tây, khoai lang, bánh mỳ, cơm, mỳ… là các tinh bột và nên chiếm 1/3 khẩu phầm của bạn. Nhóm thức ăn này giàu năng lượng và là nguồn chính cho chất xơ, canxi, sắt và các loại vitamin B. Cố gắng chọn tinh bột từ các loại khoai và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lức, bột mỳ thô…) để thêm dinh dưỡng và chất xơ thay cho các tinh bột tinh luyện.

– Sản phẩm từ sữa: Mỗi ngày nên ăn sữa chua, sữa tươi hoặc sữa hạt/đậu nành có bổ sung canxi để cung cấp đủ canxi, protein, vitamin A và B12.

– Thịt, cá, tôm, trứng, đỗ/đậu và các loại đạm khác: Mỗi bữa ăn đều cần có đạm từ những nguồn này. Một tuần nên ăn 2 suất cá, trong đó 1 suất là cá biển nhiều dầu như cá hồi, cá nục (để có omega 3/DHA) và cố găng tăng cường ăn đạm thực vật từ đậu phụ, đỗ hạt để thêm dinh dưỡng và chất xơ. Tránh ăn thịt chế biến công nghiệp như xúc xích, lạp sườn.

– Dầu mỡ: Hạn chế ăn dầu mỡ công nghiệp từ thức ăn chiên xù, thức ăn nhanh. Nếu nấu ở nhà thì dùng dầu oliu nguyên chất, dầu dừa, dầu hạnh nhân ép lạnh… hoặc bơ/tóp mỡ nguyên chất nhưng mỗi lần dùng ít nhất có thể để khỏi thừa calo dẫn đến tăng cân không lành mạnh.

2. Giữ cân nặng lành mạnh

Thừa cân hay thiếu cân đều ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng cả sức khoẻ người mẹ và em bé trong lúc mang thai. Vì vậy hãy xem bạn đang ở mức cân nặng lành mạnh không bằng cách tính chỉ số BMI của mình (BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao) x 10000).

BMI < 18.5 = Thiếu cân
BMI 18.5 – 24.9 = Cân nặng bình thường
BMI 25 – 29.9 = Quá cân
BMI >= 30 = Béo phì

Nếu muốn mang thai, bạn nên có BMI ở mức bình thường là 18.5-24.9.

Nếu bạn thiếu cân, bạn có khả năng sẽ không rụng trứng đều và khó thụ thai hơn. Bạn nên điều chỉnh ăn uống để tăng cân lên mức BMI bình thường để tăng khả năng thụ thai.

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai, bạn sẽ có rủi ro bị biến chứng khi mang thai (tiểu đường thai kì, tiền sản giật, tụ máu, huyết áp cao, sẩy thai…), thậm chí nhiều khả năng phải sinh mổ hơn sinh thường. Ngoài ra nếu thừa cân nghiêm trọng thì em bé cũng có khả năng bị thừa cân hoặc phát triển thành bệnh tiểu đường sau này.

Lưu ý là nếu bạn thừa cân trước khi mang thai, bạn cần giảm cân một cách lành mạnh và từ từ, vì ăn kiêng và giảm cân nhanh quá sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt dự trữ dinh dưỡng và vitamin/khoáng chất trong người, và không đủ để nuôi dưỡng thai nhi sau này. Mỗi tuần nên giảm tối đa là 0.5-1kg thôi.

3. Bổ sung Folic Acid

Folic acid rất quan trọng cho phụ nữ để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, thường xảy ra vào tháng đầu tiên của thai kì, là lúc nhiều người còn chưa biết mình mang thai, nên nếu đợi đến lúc biết mình có thai mới uống Folic Acid thì nhiều khi đã quá muộn. Vì vậy bạn nên bổ sung 400mcg folic acid/ngày ngay từ lúc bạn có dự định mang thai cho đến lúc thai đã được 12 tuần.

Folic Acid cần thiết cho lúc chuẩn bị mang thai (400mcg/ngày) khó có thể lấy đủ từ nguồn thức ăn hàng ngày, nên theo khuyến cáo từ các tổ chức y tế, tất cả người phụ nữ dự định mang thai cần uống thực phẩm chức năng gồm 400mcg Folic Acid một suất.

Các loại thực phẩm chứa nhiều Folic Acid: Các loại hạt dinh dưỡng: Hạt Hạnh Nhân, Macca, Óc chó, Hạt chia,.. Rau ăn lá màu xanh đậm,Măng tây, bông cải xanh, bơ,..

4. Tránh hút thuốc và đồ uống có cồn

Đa số phụ nữ đều biết là khi mang thai phải kiêng hút thuốc, rượu bia và các đồ uống có cồn khác… Tuy nhiên sẽ có lợi hơn nếu bạn có thể tránh từ trước lúc mang thai để tạo điều kiện cho sức khoẻ tối ưu nhất. Tốt nhất nên tránh cả khói thuốc gián tiếp từ người xung quanh mình.

Đặc biệt đối với đồ uống có cồn, đã có nghiên cứu cho thấy có thể giảm khả năng thụ thai ở cả phụ nữ và đàn ông. Vì vậy nếu muốn có con, cả đàn ông và phụ nữ cần cố gắng hạn chế rượu bia tối đa có thể để tăng khả năng thụ thai.

Hi vọng những điều trên bạn sẽ thực hiện được đầy đủ để chuẩn bị cho quá trình mang thai và hành trình làm mẹ tốt nhất cho mình. Hãy chia sẻ với cả gia đình bạn để bạn nhận được sự hỗ trợ tốt nhất từ họ, để tạo điều kiện cho những thay đổi tích cực trên!

=============================

?Inbox page: Omakis – SỈ & LẺ HẠT DINH DƯỠNG NHẬP KHẨU
?Web: http://omakis.vn/
357 Lê Văn Lương P.Tân Hưng Q7
“Hãy nhớ, mỗi ngày chỉ ăn một nắm hạt (vừa trong lòng bàn tay), bạn sẽ không phải lo lắng rằng mình sẽ bị béo phì hay tăng cân. Việc thường xuyên ăn các loại hạt như một thói quen ăn vặt sẽ giúp cơ thể bổ sung nhiều dinh dưỡng, chúng ta sẽ ngày càng trở nên khỏe mạnh hơn”
#Macca #Occho #Hanhnhan #Hatdieu #hatdecuoi #suckhoe #dinhduong #Omakis

Cr: DCA